Crossfit, musculação, funcional ou calistenia: qual é o melhor exercício?

A prática de exercício físico regular traz uma série de benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da capacidade cardiovascular, fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade e melhora da saúde mental. Contudo, em um mundo repleto de opções de modalidades e esportes, qual é o mais indicado para cada indivíduo?

Felipe Kutianski, especialista em fisiologia do exercício e fundador da plataforma de treinos Onbody, afirma que saber o que realmente deseja alcançar como objetivo é o primeiro passo para uma escolha assertiva. “Cada modalidade de exercício tem suas características específicas de estímulos, biomecânica de movimentos, ações musculares, vias energéticas, entre outras. É preciso ser sincero sobre as metas que se quer atingir antes de sair gastando tempo, dinheiro e energia”, afirma.

Entre as modalidades mais populares atualmente estão o Crossfit e a musculação. “O Crossfit é conhecido por seu foco em treinos de alta intensidade, que combinam elementos de levantamento de peso olímpico, ginástica e cardio, visando de modo geral melhorar a resistência e condicionamento físico. Por outro lado, a musculação se concentra principalmente no levantamento de pesos para desenvolvimento de massa muscular, força e definição corporal”, explica Kutianski. Ele reforça um ponto em comum entre as duas modalidades: emagrecimento.

Outros tipos de modalidades físicas bastante procurados são os treinamentos funcionais e a calistenia. “O funcional se destaca por sua abordagem de movimentos multiarticulares que visam melhorar a estabilidade, mobilidade, equilíbrio e coordenação. Já a calistenia, por sua vez, utiliza o peso corporal como resistência em uma variedade de exercícios, como flexões, barras e agachamentos, promovendo força, controle corporal e resistência e flexibilidade”, aponta.

O professor de educação física também alerta sobre a importância de ajustar o volume de treino e evitar os excessos, pois pode resultar em lesões e imunossupressão. “É possível praticar mais de uma dessas modalidades ou a mesma modalidade mais de uma vez por dia facilmente, mas é preciso ter cautela e cuidado para não ultrapassar os limites do próprio corpo”, destaca.

Kutianski alerta que seja qual for a atividade escolhida, o mais indicado é sempre buscar orientação profissional e treinar a modalidade que você melhor se adaptar.